그릭요거트 효능으로 널리 알려진 것은 다이어트이며, 이는 칼로리는 높지만 탄수화물 함량이 낮기 때문입니다. 또한 그릭요거트 효능이 건강적인 측면에도 많아 자세한 내용과 그릭요거트 먹는법까지 소개해 드리겠습니다.
그릭요거트 효능
그릭요거트는 기존 요구르트보다 한 단계를 더 걸러내 유청을 제거한 것이 특징입니다. 이 과정을 통해 유당이 줄어들어 설탕 함량이 낮아지고, 단백질은 풍부해 근육 형성 및 회복에 도움이 됩니다. 또한 그릭요거트에는 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다.
그릭요거트 효능 세부 내용은 다음과 같습니다.
1. 근육 형성 및 회복
일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 가까이 높아 운동 후 섭취하면 근육 형성 및 회복에 도움이 됩니다.
2. 뼈 건강
풍부한 칼슘 함유로 튼튼한 뼈와 치아 형성에 도움을 줍니다.
3. 장 건강 개선
프로바이오틱스가 함유되어 장내 유익균 증식 및 소화에 도움이 됩니다.
4. 포만감 유지
단백질은 식탐 호르몬인 그렐린의 분비를 억제하고 포만감을 더 크게 느끼게 해 줍니다. 또한 탄수화물보다 소화되는 속도가 느려 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 뇌 건강
풍부한 비타민 B12 함유로 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B12는 세포 생산에 중요한 역할을 하며, 뼈와 머리카락, 피부, 손발톱을 건강하게 만들어 줍니다. 특히 뇌 건강 기억력과 집중력을 발휘하는데 도움을 줍니다.
그릭요거트 먹는법
그릭요거트 먹는법에서 가장 중요한 것은 '섭취 기간대'입니다.
그릭요거트를 제대로 먹기 위해서는 아침이나 점심을 먹은 후 위의 산도가 낮을 때 먹는 것이 가장 좋습니다.
다이어트를 위해 공복에 먹는 분들이 많지만, 이는 위산 과다 분비를 촉진하여 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
또한 저녁 자기 전에 먹게 되면 밤새 위장 운동을 촉진하여 숙면에 방해를 줄 수 있어 권장하지 않습니다.
그 외에 그릭요거트를 시중에 판매하는 제품을 구매해서 섭취하는 경우, 설탕이나 인공감미료 함량을 꼭 확인해야 합니다.
당분이 많으면 다이어트 효과를 얻을 수 없으며, 오히려 몸에 안 좋을 수 있기 때문입니다.
최대한 당분이 적은 제품을 구매하고, 그릭요거트 위해 직접 블루베리 또는 꿀과 함께 드시는 것을 추천 드립니다.
마치며
지금까지 그릭요거트 효능 및 그릭요거트 먹는법에 대해 자세히 알아보았습니다. 날씨가 점점 따뜻해지면서 다이어트를 시작하시는 분들이 많은 것 같습니다. 건강한 다이어트를 위해 몸에 좋은 그릭요거트를 함께 섭취하면서 여름을 대비하는 것도 좋을 것 같습니다.