멜라토닌영양제는 수면개선에 도움을 줍니다. 잠이 잘 오지 않을 때, 불면증에 시달리면 하루하루가 힘들어 잠 잘 오는 방법을 찾게 됩니다. 오늘은 멜라토닌영양제 효능, 부작용 그리고 복용법까지 자세히 알려드리겠습니다.
멜라토닌영양제 효능
멜라토닌영양제 효능은 아래와 같습니다.
1. 수면 유도 및 개선
생체리듬을 조절하여 수면을 유도합니다.
특히 시차 적응, 교대 근무, 불면증 개선에 효과가 있습니다.
2. 노인성 수면장애 완화
나이가 들수록 체내 멜라토닌 분비량이 감소하여 수면 질이 떨이지는 경우, 멜라토닌영양제로 수면 질 향상이 가능합니다.
3. 항산화 작용
멜라토닌은 강력한 항산화제로서 세포 보호, 면역기능 지원, 노화 방지 효과도 일부 보고되어 있습니다.
▶ 멜라토닌영양제 복용법
용량: 일반적으로 0.5~3mg/day부터 시작
복용시점: 수면 1~2시간 전
장기복용금지: 1~2주 사용 후 중단하여 생체리듬 회복 권장
멜라토닌영양제 부작용
멜라토닌영양제 부작용은 장기복용 시 특히 주의해야 하며, 자세한 내용은 하기와 같습니다.
일반적으로 단기간, 저용량 복용 시 안전하지만, 다음과 같은 부작용이 보고됩니다.
1. 졸림과 낮 시간 피로
복용 시간 조절 실패 시 낮에도 졸리거나 집중력이 저하될 수 있습니다.
2. 두통, 어지러움, 기분 변화
일부 사용자에게서 두통, 기분 변화, 우울감이 보고되었습니다.
3. 호르몬 변화
멜라토닌은 호르몬이므로 청소년, 임산부, 수유부는 전문의 상담 후 복용해야 합니다.
4. 수면 사이클 교란
과다 복용 시 오히려 생체리듬이 혼란스러워질 수 있으며, 의존성은 적지만 습관적 복용은 피해야 합니다.
5. 약물 상호작용
혈액응고제(와파린), 면역억제제, 당뇨병 약물 등과 상호작용할 수 있으므로, 병용 시 의사 상담 필수입니다.
마치며
지금까지 멜라토닌영양제 효능, 부작용 그리고 복용법에 대해 자세히 알아보았습니다. 멜라토닌영양제가 안전한 보조제로 알려져있지만 호르면 기반이기에 정확한 용량과 복용기간을 지키는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 장기복용은 피하고 의사와 상담 후 사용하는 것이 바람직합니다.